s 4

18.03.2015 DT Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na orbi 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/25kg/25kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg x6 30kg/30kg/35kg x6 2b.RDL x12 35kg/40kg x12/ 45kg x7 35kg/40kg [...]

"Posing Like a Pro" - odcinek 6 http://www.flexonline.com/videos/training/lee-labrada-presents-posing-pro-episode-6 /SFD/Images/2015/4/1/1815473ba0284db382e33420ac9c88b1.jpg "Posing Like a Pro" - odcinek 7 http://www.flexonline.com/videos/training/lee-labrada-presents-posing-pro-episode-7 /SFD/Images/2015/4/1/7206fa09dc0b4a79b62bf36f67ad6b33.jpg [...]

......01. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/1/d3b2a527704549dc98a8c785dc670222.jpg Trening rozpoczęty o godz. 15:20 wykonany w czasie 55 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 147.. Po skończeniu planu interwały . Na rowerku do spiningu 7 serii 20 sek na max-a / 40 sek przerwy . [...]

30.03 - DNT Miska + kaputa biala, ogorek kiszony +woda, kawax3, herbata ziolowa + garsc migdalow bo siedzialam do 2 w nocy i mnie ssalo :/ /SFD/Images/2015/4/1/7c5d295df63e431e8f5fc8db8b65cb65.jpg 1.04 - DT 1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 60kgx2 55kgx6 50kgx8 50kgx7 50kgx6 60kgx5 55kgx8 55kgx6 55kgx4 60kgx4 [...]

co do picia to tylko woda, czasem mała czarna kawa albo herbata bez cukru przykładowy plan treningowy: poniedziałek: rozgrzewka, kilka ćwiczen siłowych bez obciązenia, potem z obciązeniem przysiady, wykroki, martwy ciąg itd. na koniec tabata 4 minuty wtorek: rozgrzewka, ramiona z ociązeniem, brzuch, tabata 4 minuty środa: detocell, brzuch 10 minut [...]

Głównie to zmienia się u mnie tylko OBIAD. Często mam różnego rodzaju zupy, a także ryż z kurczakiem + warzywa. Zdarzają się też mniej zdrowe, takie jak: spaghetti , frytki, tortilla. W między czasie pije głównie niegazowane (woda i ewentualnie jakieś soki), jem też słodycze w międzyczasie, a w weekendy na wieczór wychodzę na jakiś fast-food. NIE [...]

markoto, ejpi, lubiekaszke dzieki, ze zajrzalyscie i za porady, Moze sprobuje najpierw 1700 kcal 100B 70T i uzupelnie weglowodanami, na silowni jeszcze nie cwicze,wiec chyba tyle kcal powinno wystarczyc? lubiekaszke szynka domowa ze swinki, sama parzylam. Dwa kilo w podrecznym bagazu przez granice wiozlam, }:-( podobnie kurczak tez ze [...]

Napisalem nieczytelnie mete bym odstawil szoty zostawil hepatil dolozyl i zrobil kolejne badanie po 3 badz 4 tyg Dodatkowo powinieneś wykonać bilirubine cholesterol ggtp glukozę i kreatyninę triglicerydy no chyba że kilka m cy temu wykonywales to zrob tylko dodatkowo bilirubine + alat aspat Odczuwasz jakies problemy zwiazane z funkcjonowaniem [...]

Środa 1.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 11 dzień 3) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, mięta x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/1/7bbe9834c6fd427f8e7266fb93fb067c.jpg Trening (wytrzymałość siłowa 1 + brzuch [...]

DZIEŃ 16 WTOREK KLATKA/PLECY Dobra, już chyba ustaliłam w końcu ten swój plan :-) Jeszcze tylko w nogach zamienię MC klasyczny na RDL :-) 1. Wyciskanie skos 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x14 14,5x15 19,5x15 24,5x12 27x12 29,5x12 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 2b. Pompki max 14/ 10/ 10 10/ 10/ 10 3. Ściąganie [...]

1,5 l - herbata, kawa x1 + pieczarki /SFD/Images/2015/4/1/abf17b672bcb4e41a0de1f478e2e4da0.jpg Trening: 30 min rozciąganie, nie mam siły na nic i zakwasy po wczoraj #-P Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-01 22:19:06

Dzsiejszy dzień bez treningu siłowego ale pobiegałem sobie 45 min na czczo. Nowy plan treningowy to push - pull - legs Jako że mogę trenować na siłće 4x w tygodniu zamierzam to wykorzystac w związku z czym treningi będą wyglądać następująco: -pon - rest -wto - push -śro - bieganie -czw - pull -pią - bieganie/interwały -sob - push -nie - legs [...]

dideek zapraszam :) ______________________________________________________________________________________________________________ 1.04.2015 DNT MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 90g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao http://imageshack.com/a/img908/8706/cP4tCg.jpg 2. 60g [...]

HELLO :-) SYLWIA - całą moją dietę przecież opisuję tutaj! :-D MIZER - w te święta nie zamierzam :-D DORIS - PRAWDA!!! nie wiem %-) w piątek pomiar. Do kiedy? do momentu kiedy bd już zadowolona z sylwetki :-) ale wstępnie planuje do końca kwietnia, bo z początku maja matury, więc przed 2 tyg pierwsze maja pewnie bd stopniowo ucinać kcal albo [...]

Rafał jak będę tak myślał, że już jestem na coś za stary to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i [...]

Witaj w klubie mam to samo odstawiłem orale stosuję hepatil i wròcę do mety bądź czegoś innego w tab gdy wyniki się poprawią Nie kop się z koniem podreperuj wątrobę i uderz z metką na nowo po usunięciu problemu Teraz gdy wątroba najlepiej nie funkcjonuje jest bardziej podatna na uszkodzenia i dołożenie osłonek może nie wystarczyć Robię kontrolne [...]

. Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-01 20:27:00 /SFD/Images/2015/4/1/a1cb02a6d7d8422f9ee2be57a215399d.jpg

. Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-01 20:23:05 /SFD/Images/2015/4/1/703284afc829421e8bcfe8d4bdb5ff7a.jpg /SFD/Images/2015/4/1/93e10454ef214137ac07e8e2f73a27d9.jpg /SFD/Images/2015/4/1/31e495685de848539fc9073aa0d2cc57.jpg

Z rana swim - lekko. Rozplywanie i dystans na 1/2 IM - 1900 metrow lekko. Znaczy lekko z zalozenia, aby nikt nie pomyslal ze mi to przychodzi na luzaku. Pewnie ze plywa sie lepiej niz kiedys, ale zawsze po kilometrze boli, jak lekko bym nie plynal. Trzeba jednak przyznac ze boli tak samo czy to 2 czy 3, a nawet 4 km. Poprostu to nie jest moje [...]

Warto zjadać? /SFD/Images/2015/4/1/7b605f3cd20e408c88546d56bee63c98.jpg Zmieniony przez - Marek2806 w dniu 2015-04-01 20:20:28